預防及改變生活方式

現今無法證實任何方法能有效預防阿爾茨海默氏病。然而,能訓練身心健康的運動,加上健康的生活方式,有助於降低患上阿爾茨海默氏病的風險。以下是一些供您參考的小貼士以及健康生活方式:

Prevention of Alzheimer's - Exercise

經常運動

  • 考慮進行日常運動,如盡步、瑜伽、太極、游泳或日常家居活動(如清理和園藝)。

Prevention of Alzheimer's - active brain

保持大腦活躍及訓練思考能力

  • 不斷學習以刺激大腦和神經健康。
  • 不時使用非優勢的手吃飯。
  • 學習一門外語,手語或樂器。可考慮閱讀或培養新的愛好。
  • 參與填字、棋盤或紙牌遊戲(如拼字遊戲或數獨)。
  • 嘗試玩網絡記憶遊戲或視頻遊戲。
Prevention of Alzheimer's - healthy diet

健康飲食

  • 保持均衡飲食,含水果、蔬菜、豆類、全穀物和魚。
  • 減少乳製品和紅肉。避免高反式脂肪的食物。
  • 盡量減少食用高飽和脂肪和簡單碳水化合物(單醣和雙醣)的食物。
  • 選擇含高類黃酮的食物(如可可、紅酒和茶)。
  • 常飲用綠茶可提高記憶力和注意力,並且有助於延緩腦老化。
Prevention of Alzheimer's - improve sleep quality

提高睡眠質量

神經學家, Jeff Iliff在影片中提到睡眠如何能夠幫助大腦清除積累的廢物,包括形成阿爾茨海默病患大腦裡斑塊的β-澱粉樣蛋白。

socially active

保持社交活躍

  • 成為志願者,參加俱樂部或社會團體。
  • 和朋友保持聯繫及嘗試認識您的鄰居。
  • 從事戶外活動。
avoid smoking

避免吸煙

  • 吸煙會導致血液循環惡化,進而影響大腦的運作效率。

監測血壓和膽固醇水平

  • 盡可能維持血壓和膽固醇在健康的水平。
  • 高血壓和高膽固醇都可能增加患上阿爾茨海默氏病和血管性失智症的風險。