预防及改变生活方式

现今无法证实任何方法能有效预防阿尔茨海默氏病。然而,能训练身心健康的运动,加上健康的生活方式,有助于降低患上阿尔茨海默氏病的风险。以下是一些供您参考的小贴士以及健康生活方式:

Prevention of Alzheimer's - Exercise

经常运动

  • 考虑进行日常运动,如尽步、瑜伽、太极、游泳或日常家居活动(如清理和园艺)。

Prevention of Alzheimer's - active brain

保持大脑活跃及训练思考能力

  • 不断学习以刺激大脑和神经健康。
  • 不时使用非优势的手吃饭。
  • 学习一门外语,手语或乐器。可考虑阅读或培养新的爱好。
  • 参与填字、棋盘或纸牌游戏(如拼字游戏或数独)。
  • 尝试玩网络记忆游戏或视频游戏。
Prevention of Alzheimer's - healthy diet

健康饮食

  • 保持均衡饮食,含水果、蔬菜、豆类、全谷物和鱼。

  • 减少乳制品和红肉。避免高反式脂肪的食物。

  • 尽量减少食用高饱和脂肪和简单碳水化合物(单糖和双糖)的食物。

  • 选择含高类黄酮的食物(如可可、红酒和茶)。

  • 常饮用绿茶可提高记忆力和注意力,并且有助于延缓脑老化。

Prevention of Alzheimer's - improve sleep quality

提高睡眠质量

神经学家, Jeff Iliff在影片中提到睡眠如何能够帮助大脑清除积累的废物,包括形成阿尔茨海默病患大脑里斑块的β-淀粉样蛋白。

socially active

保持社交活跃

  • 成为志愿者,参加俱乐部或社会团体。

  • 和朋友保持联系及尝试认识您的邻居。

  • 从事户外活动。

avoid smoking

避免吸烟

  • 吸烟会导致血液循环恶化,进而影响大脑的运作效率。

监测血压和胆固醇水平

  • 尽可能维持血压和胆固醇在健康的水平。

  • 高血压和高胆固醇都可能增加患上阿尔茨海默氏病和血管性失智症的风险。